원이 커지는 동안 4초 들이쉬고, 작아지는 동안 6초 내쉽니다 (1분에 6번). 불편하면 자신의 속도로 해도 괜찮습니다.
5분만으로도 초조함이나 괴로움이 심하면 무리하지 말고 멈추세요. 힘듦이 계속되면 의료기관에 상담하세요. 이 연습은 치료를 대신하지 않습니다. 긴 시간(30분·60분)은 짧은 연습에 익숙해진 뒤에 해 보세요.
참고문헌