呼吸の練習タイマー

円が大きくなるあいだに4秒吸い、小さくなるあいだに6秒吐きます（1分間に6回）。苦しければ自分のペースで構いません。

5分でも焦りや苦しさが強いときは、無理に続けずやめてください。つらさが続くときは医療機関に相談してください。この練習は治療の代わりではありません。長い時間（30分・60分）は、短い練習に慣れてから試してください。